O treino semanal nº 1 para perder os punhos do amor para sempre

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Sejamos honestos: você não está apaixonado por seus pneuzinhos. Esse excesso de flacidez nos quadris que paira sobre o jeans pode ser incrivelmente frustrante de lidar, e você provavelmente deseja bani-lo de uma vez por todas. Se você aparentemente tentou de tudo no livro e seus pneuzinhos simplesmente não se mexem, confira este treino semanal para perder seus pneuzinhos, trazido a você porRonny Garcia, ISSA CPT, gerente de treinamento pessoal da Blink Fitness no Bronx.

Esta rotina definitiva reúne elementos de força e cardio, juntamente com um trabalho central produtivo. Segundo Garcia, “o treinamento de força ajuda a aumentar a massa muscular, o que diminui a gordura e ajuda a tonificar o corpo. O cardio ajuda na queima de calorias, o que auxilia na perda de gordura”. Basta dizer que esta combinação poderosa proporcionará os resultados de queima de gordura que você procura.

Como acontece com qualquer rotina de exercícios bem-sucedida, é crucial combiná-la com uma nutrição adequada, que desempenhará um papel importante no derretimento dos seus pneuzinhos. Eliminar alimentos e bebidas com adição de açúcar e estar atento à ingestão de álcool é fundamental. Além disso, certifique-se de obter uma quantidade suficiente de H2O diariamente, reserve um tempo para descansar e recarregar as energias e consuma uma dieta bem balanceada. “Se você está negligenciando essas partes do seu plano de bem-estar, nenhum exercício ajudará com os pneuzinhos”, enfatiza Garcia.

Então, sem demora, vamos ao melhor treino semanal que você pode fazer para perder seus pneuzinhos para sempre. E quando terminar, não deixe de conferir os 7 exercícios para emagrecer uma cintura grossa em 30 dias.

No primeiro dia, você gastará de 30 a 45 minutos praticando a atividade cardiovascular de sua escolha. Isso pode significar andar de bicicleta, correr ou correr, para citar alguns.

Plante os pés na largura dos ombros. Estenda os braços à sua frente, junte as mãos no centro do coração ou coloque-as nos quadris. Pressione os quadris para trás enquanto desce para um agachamento; abaixe até que suas coxas fiquem paralelas ao chão ou mais baixas. Empurre os pés para voltar a ficar em pé. Complete três séries de 10 a 12 repetições.

Coloque os pés afastados na largura dos ombros e as mãos nos quadris. Dê um passo à frente com uma perna. Dobre os joelhos para fazer uma estocada, mantendo a parte superior do corpo reta. Certifique-se de que o joelho da frente não ultrapasse os dedos dos pés. Empurre o calcanhar dianteiro para voltar a ficar em pé. Complete três séries de 10 a 12 repetições por perna.

Coloque as mãos no chão, abaixo dos ombros, e estenda as pernas atrás de você. Seu corpo deve estar em linha reta. Dobre os cotovelos para abaixar o peito em direção ao chão. Certifique-se de que suas costas não desmoronem. Pressione-se de volta em uma prancha alta. Complete três séries de 10 a 12 repetições.

Afaste os pés na largura dos ombros e segure um haltere em cada mão com os braços estendidos ao lado do corpo. Pressione os quadris para trás e incline-se para a frente, mantendo as costas retas. Reme os halteres em direção ao peito antes de baixá-los novamente. Execute três séries de 10 a 12 repetições.

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Posicione as mãos abaixo dos ombros e role sobre as pontas dos pés para que seu corpo fique em linha reta. Abaixe até os antebraços para assumir a posição da prancha do antebraço. Mantenha um núcleo tenso enquanto segura por 30 a 60 segundos.

Sente-se em um colchonete, dobre os joelhos e levante os pés do chão. Incline-se um pouco para trás para que a parte superior do corpo forme um ângulo de 45 graus com o solo. Suas mãos devem estar juntas perto do peito. Envolva os abdominais enquanto gira para o lado esquerdo, retorna ao centro, depois gira para o lado direito e volta ao centro. Execute três séries de 10 a 12 repetições. Para tornar este exercício mais desafiador, você pode segurar uma bola medicinal, um haltere ou uma placa de peso. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=d822936c-95ec-47e7-9d50-82b68d241fc1&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6305476501578371931'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navegador.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e