Não fui à academia e tentei este treino no sofá e fiquei impressionado com os resultados

Todos nós temos aqueles dias em que simplesmente não temos vontade de ir à academia. Até a ideia de estender o tapete de ioga para um treino pode parecer muito trabalhoso. Mas o movimento, por menor que seja, é uma das melhores formas de melhorar a sua saúde física e mental e um pouco de exercício é melhor do que nada.

Então, em um raro dia em que não consegui nem fazer um treino de cinco minutos, tentei esta rotina de Pilates no sofá da instrutora Georgia Weibel. É composto por seis exercícios que você pode fazer no conforto do seu sofá para ajudá-lo a aumentar a força e a flexibilidade.

Existem seis movimentos para dominar aqui, muitos dos quais envolvem um elemento de equilíbrio. A maioria deles você precisa realizar 10 repetições (repetições), exceto o alongamento da pose de ‘sereia’ que requer apenas quatro repetições. Recomendamos fazer três séries completas de exercícios, para que você possa colher os benefícios desta curta rotina.

Como acontece com qualquer rotina de Pilates, é importante focar na forma (infelizmente você não pode ficar relaxado só porque está em um sofá macio e confortável). Lembre-se de envolver os músculos centrais e observar o alinhamento nas posturas alongadas.

Gostei de não precisar preparar nenhum equipamento para fazer essa rotina. Tudo o que tive que fazer foi passar da cadeira da escrivaninha para o sofá para me posicionar. Os movimentos foram bastante diretos e senti alguma queimadura muscular ao fazer a variação do agachamento dividido.

Dito isso, a sessão ainda foi muito menos exigente do que minha rotina típica de ginástica, e não vou abandonar minhas rotinas de treinamento funcional de força tão cedo. Mas é uma opção de treino curta e agradável para quando você realmente não se sente bem para se exercitar. Descobri que, no final da sessão, minha frequência cardíaca estava ligeiramente elevada e pude sentir que havia envolvido uma ampla gama de músculos.

O que realmente gostei na rotina foram os exercícios de alongamento. Houve alguns movimentos que envolveram esticar a cabeça e inclinar-se para o lado - a 'sereia' e a 'inclinação lateral' - o que foi satisfatório e colocou minha flexibilidade à prova. Eles foram certamente muito bem-vindos depois de terem passado a manhã debruçados sobre um computador.

Fiquei impressionado com o quão revigorado me senti após esta sessão. Isso mostra que mesmo em um dia tranquilo, um pouco de movimento pode ajudá-lo a se concentrar novamente. Definitivamente voltarei a fazer alguns movimentos suaves, mas desafiadores, e funcionará bem como uma opção de baixo impacto para quem prefere treinar em casa.