Desenvolva seus seis

Os exercícios abdominais às vezes podem parecer um pouco trabalhosos, mas quando seu objetivo é construir um tanquinho, você precisa cerrar os dentes e realizá-los. Os músculos abdominais também levam tempo para se desenvolver, então você vai querer muitos exercícios rápidos para fazer durante a semana, para poder mudar as coisas e não ficar entediado. Este em particular é super rápido; leva seis minutos e tem apenas quatro exercícios diferentes, então você poderá apertá-lo facilmente algumas vezes por semana para sua agenda lotada.

Além de fazer exercícios para fortalecer os abdominais, é importante que você tenha uma dieta nutritiva e balanceada. Não importa quantos exercícios abdominais você faça, se você tiver músculos abdominais fortes cobertos por uma camada de gordura corporal, eles não serão visíveis. Para que seus abdominais apareçam, você precisa ter um baixo percentual de gordura corporal, o que significa perder peso de forma saudável. Faça isso e trabalhe seus abdominais de forma consistente durante um período decente de tempo e você estará no caminho certo para conseguir um tanquinho.

Este treino de circuito é totalmente baseado no solo, portanto, certifique-se de ter um tapete de exercícios para obter suporte e conforto extras. Você também vai querer pegar seu melhor par de tênis de treino, pois há alguns exercícios de alta intensidade, e usá-los o ajudará a realizar melhor o exercício, reduzindo assim a probabilidade de lesões. Você fará cada um dos quatro exercícios por 30 segundos. Depois de concluir todos eles, você terá um intervalo de 30 segundos antes de repetir o treino mais uma vez. Aqui está o que você fará:

Prancha lateral e crunch oblíquo (30 segundos de cada lado)

Abdominais de bicicleta

Elevação de perna reta com elevação de quadril

Alpinistas

Temos muitos outros exercícios abdominais eficientes e rápidos que você pode experimentar, como este treino abdominal de três movimentos que leva apenas três minutos. Quer trabalhar ainda mais os músculos abdominais? Experimente adicionar alguma resistência extra, como um haltere, aos seus exercícios. Este treino abdominal em pé que usa um haltere é perfeito para isso, mas ainda é adequado para iniciantes.