Aumente a força da parte superior do corpo e do núcleo com este treino de calistenia para iniciantes

Se você deseja aumentar sua força, especialmente na parte superior do corpo e no núcleo, bem como ganhar alguns músculos usando nada além do peso corporal, então este treino de calistenia para iniciantes é o que você precisa. Em apenas 15 minutos você trabalhará o peito, tríceps e abdômen, e tudo que você precisa é pegar um colchonete (não deixe de conferir as melhores ofertas de fitness na promoção do Amazon Prime Day).

Para quem não sabe, calistenia é basicamente uma palavra chique para 'exercícios de peso corporal' - flexões, abdominais, pranchas, agachamentos aéreos etc. requer nada ou muito pouco e é um tipo de treinamento de força. Aqueles avançados em calistenia podem fazer coisas malucas, como musculação e apoios em barras de mergulho – não se preocupe, este treino não vai fazer você fazer isso, é um ótimo ponto de partida para começar a trabalhar sua força se esse for seu objetivo final .

Este treino é composto por cinco exercícios que visam a parte superior do corpo, mas principalmente o peito e o tríceps. Alguns dos movimentos podem parecer muito fáceis, mas você deseja dominar sua forma e executá-los de forma controlada para realmente envolver esses músculos. Você pretende fazer três repetições de cada exercício, mas, em vez de ter um número definido de repetições para alcançar, apenas tente fazer o máximo possível até chegar ao fracasso (embora um bom número mínimo a ser alcançado seja 10). Certifique-se de descansar de 20 a 30 segundos entre cada série e, em seguida, descansar um minuto antes de passar para o próximo exercício. Aqui está o que você precisa fazer:

Flexões amplas de joelho

Pike hold (tente segurar por 10 segundos)

Extensões de tríceps nos joelhos

Flexões de diamante nos joelhos

Protrações

Como mencionamos antes, alguns dos movimentos podem parecer bastante básicos, mas se você está planejando fazer exercícios calistênicos mais avançados, então você precisa começar primeiro com o básico. Se você gostou e quer mais exercícios de peso corporal, dê uma olhada neste outro treino de calistenia em casa. Além disso, se você estiver se sentindo um pouco desconfortável com as flexões, temos um ótimo guia de flexões para orientá-lo exatamente como fazê-las, mesmo de joelhos.