Fiz 50 flexões de sapo todos os dias durante uma semana – aqui estão os resultados para meu abdômen

O sapo crunch é um queimador essencial para sua rotina abdominal

É um equívoco comum pensar que abdominais são ineficazes ou trabalham apenas os músculos retos abdominais - os músculos “tanquinho”. Ao contrário dos abdominais tradicionais, os melhores abdominais e variações atingem vários músculos centrais, o que nos leva aos abdominais de sapo.

Não costumo adicionar flexões à minha rotina de exercícios e provavelmente prefiro levantar pesos pesados ​​a fortalecer meu núcleo com exercícios abdominais isolados. Ansioso por misturar as coisas, fiz 50 flexões de sapo todos os dias durante uma semana para ver o que poderia acontecer com meus músculos abdominais.

Eu bati no meu tapete de ioga para fazer 50 repetições por dia durante sete dias para ver se essa variação de crunch poderia fazer alguma coisa pelo meu núcleo. Veja como me saí e por que a crise do sapo me surpreendeu.

Veja como fazer um dos melhores exercícios abdominais passo a passo.

Já vi algumas variações de flexões de sapo, semelhantes às flexões de borboleta, mas com maior amplitude de movimento. Deixando de lado os insetos e anfíbios, a mudança traz alguns benefícios essenciais de fortalecimento para o seu corpo.

Claro, o movimento tem como alvo os abdominais e oblíquos, mas também aumenta a flexibilidade dos quadris e adutores (os músculos que percorrem a parte interna das coxas) e ativa os músculos da parte superior das costas. A posição das pernas abertas remove a ênfase dos flexores do quadril e alonga suavemente a virilha, que pode ficar tensa se você ficar sentado o dia todo.

Ao partir para este desafio, não esperava muito. De acordo com o Conselho Americano de Exercício (ACE), os abdominais de bicicleta são um dos exercícios mais eficazes para a barriga em chamas, mas será que o abdome do sapo poderia fazer o mesmo?

Percebi imediatamente que minha parte inferior das costas continuava se afastando do chão. Pode indicar vários “problemas” – falta de flexibilidade, mobilidade ou envolvimento, ou má forma. Concentrei-me em reengajar suavemente meu núcleo, pressionando a parte inferior das costas no tapete e experimentando a colocação dos pés.

Um leve arco na coluna é seguro, mas certifique-se de inclinar a pélvis em direção à coluna para manter uma posição neutra das costas e gerar movimento a partir do núcleo, não da parte inferior das costas. Se for melhor afastar os pés da bunda ou mais perto, se preferir, tudo se resume à preferência.

Surpreendentemente, senti o exercício central em meus quadris. Decidi fazer um rápido exercício de aquecimento com antecedência para melhorar minha amplitude de movimento. E que melhor maneira de fazer isso do que adicionando um exercício com o mesmo nome – pose de sapo?

Sem dúvida, este é um dos melhores alongamentos de quadril do planeta. Se você tiver flexores do quadril tensos ou tensão na parte inferior das costas, experimente antes de repetir os abdominais de sapo ou mesmo antes dos agachamentos.

Algumas variações de flexão limitam minha capacidade de respirar, e as flexões de sapo não foram exceção. Sempre falo sobre a importância da respiração diafragmática, ou seja, uma técnica de respiração expansiva, mas desta vez simplesmente não consegui me regular.

Idealmente, você deve expirar quando seus músculos encontrarem maior resistência – a fase concêntrica do exercício. Nesse caso, você expira enquanto os cotovelos e os joelhos se juntam. Durante os abdominais, isso ocorre quando você se senta, e durante os agachamentos, quando você se levanta, por exemplo.

Por algum motivo, minha respiração ficou super restrita pela crise, o que é algo para trabalhar em tentativas futuras.

Não achei o movimento muito difícil, então fiz as 50 repetições de uma só vez e lentamente, usando o método do tempo sob tensão para trabalhar os músculos por mais tempo.

Não senti o exercício no dia seguinte nem notei nenhuma diferença depois de uma semana. Esculpir uma barriga esbelta exige mais do que apenas fortalecer os grupos musculares. Construir os músculos centrais ajuda você a ondular os músculos do tronco - ajuda a desenvolver a definição.

Mas revelar esses músculos abdominais tonificados depende de fatores como estilo de vida e genética. Eu sei, chato, certo? Cobrimos 5 razões pelas quais você ainda não consegue ver seu abdômen, apesar de treinar para baixo. Ainda assim, eu pelo menos esperava uma queimadura nos músculos centrais.