Como posso prevenir quedas em casa? - Aquelas garotas nerds

Aproximadamente 1 em cada 4 adultos com mais de 65 anos cai a cada ano. Cerca de 800.000 pessoas por ano são hospitalizadas devido a lesões causadas por quedas, como ossos quebrados e ferimentos na cabeça. Cair uma vez aumenta a chance de cair novamente. O medo de cair é real, e as quedas *não* são uma parte normal do envelhecimento! Aqui estão algumas maneiras de evitar que você e seus entes queridos caiam.

🏡 Faça alguns ajustes na sua casa. Livre-se da desordem! Evite tapetes pequenos e pisos ou carpetes escorregadios. Instale barras de apoio em chuveiros ou perto de banheiros e adicione luzes ativadas por movimento para ver claramente no escuro, especialmente em quartos e banheiros. Armazene itens usados ​​com frequência em locais de fácil acesso. Tenha um banco resistente com alça ou bastão para pegar itens mais difíceis de alcançar. Muitas dessas soluções têm opções permanentes e temporárias de baixo custo.

🏃‍♂️Mantenha-se ativo. O exercício pode neutralizar muitos riscos físicos que podem levar a quedas, como dificuldade de equilíbrio, osteoporose ou ossos enfraquecidos. Atividades suaves como caminhada, hidroginástica e tai-chi podem ser ótimas maneiras de fortalecer a parte inferior do corpo. Tente se exercitar na maioria dos dias da semana por 15 a 30 minutos. Faça com que todos os dias sejam dias de perna. 😉

🥦 Mantenha sua saúde óssea. Coma alimentos ricos em cálcio, como laticínios e brócolis, e tome sol para obter vitamina D. Limitar a ingestão de álcool (os idosos podem optar por não beber ou limitar a ingestão a 2 bebidas ou menos por dia para homens e 1 bebida ou menos por dia para as mulheres, quando se bebe álcool) e não fumar podem apoiar ainda mais a saúde óssea.

👓 Continue a fazer exames regulares com profissionais de saúde. Sua equipe de saúde pode ajudá-lo a administrar medicamentos que podem causar tontura ou sonolência e ajustar as dosagens para controlar melhor sua dor. Os profissionais de saúde também podem verificar a sua audição e visão para manter esses sentidos alertas para quaisquer riscos potenciais de queda.

☎️ Crie um plano de segurança. Se você cair, mantenha a calma e respire fundo. Verifique se você está machucado e mova-se lentamente para evitar mais lesões. Se você sabe que alguém está por perto, peça ajuda. Tenha um telefone sem fio ou dispositivo inteligente (por exemplo, Apple Watch, Alexa) por perto para discar rapidamente os contatos de emergência ou considere comprar um dispositivo de alerta médico (a ARP tem um ótimo guia sobre isso incluído abaixo!). Quando estiver de pé com segurança, entre em contato com seu médico ou equipe de cuidados primários para informá-los sobre sua queda, mesmo que você não sinta nenhuma dor. As quedas podem ser um sinal de alerta precoce para muitos problemas de saúde.

Embora esta não seja uma lista exaustiva, esperamos que estas dicas sejam os primeiros passos para manter você e sua família seguros. Fale sobre quedas quando elas ocorrerem. Não deixe que o medo de cair o impeça de se levantar novamente!

Com amor, aquelas garotas nerds

Recursos adicionais:

Guia do dispositivo de alerta médico AARP

Instituto Nacional de Envelhecimento-Quedas e Prevenção de Quedas

CDC-Prevenção de Quedas em Adultos Idosos

Conselho Nacional de Prevenção de Quedas no Envelhecimento para Idosos

Guia de prevenção de quedas do envelhecimento no local

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