4 exercícios de solo para mulheres permanecerem em forma e firmes depois dos 30

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Ficar em forma, firme e na melhor forma possível é uma meta que muitos de nós temos quando chegamos aos 30 anos (e além!). Depois dos 30 anos, seu corpo começa a mudar gradualmente, e isso é simplesmente uma parte natural da vida e do processo de envelhecimento. Você começa a perder massa muscular – especificamente entre 3% e 5% a cada década, de acordo com a Harvard Health – e seus ossos perdem densidade. Você também pode acumular peso e gordura ao redor da barriga com mais facilidade. Então, o que uma garota deve fazer? Não se preocupe, porque com a dieta certa e a rotina de exercícios ao seu alcance, você pode continuar a canalizar o seu eu mais apto. Conversamos com um especialista que detalha quatro dos melhores treinos de solo, cada um com vários movimentos, para as mulheres permanecerem em forma e firmes depois dos 30.

Consistência é fundamental quando se trata de dieta e condicionamento físico, se você deseja ver resultados visíveis. Esses exercícios de solo - trazidos a você porTyler leu , o fundador do PTPioneer.com e um personal trainer que está envolvido no mundo da saúde e do fitness há 15 anos - ajudará você a chegar lá, desde que você os cumpra. A melhor parte é que eles podem ser realizados onde quer que você esteja e não exigem nenhum equipamento sofisticado (além de uma ou duas faixas de resistência).

Continue lendo para saber mais sobre os melhores exercícios de solo de Read para mulheres permanecerem em forma e firmes depois dos 30. E quando terminar, não perca os 10 exercícios para uma cintura magra e firme aos 30 anos.

“A seguir, é apresentado um treino rápido de força central que você pode fazer em qualquer lugar”, explica Read. “Eu recomendo usar um tapete de ioga, especialmente se você estiver treinando em um piso duro.”

Comece as pranchas com as mãos abaixo dos ombros e as pernas jogadas para trás. Abaixe até os antebraços. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos pés. Envolva seu núcleo enquanto mantém esta posição. Execute três séries de retenções de 30 segundos a um minuto.

Comece as torções russas sentando-se em um colchonete, dobrando os joelhos e levantando os pés. Incline-se um pouco para trás para que a parte superior do corpo fique em um ângulo de 45 graus com o chão. Junte as mãos no centro do coração. Envolva os abdominais enquanto gira para o lado esquerdo, volte ao centro e depois gire para o lado direito. Continue a torcer enquanto realiza três séries de 20 repetições (10 de cada lado).

As elevações das pernas são uma excelente forma de trabalhar os músculos da parte interna e externa das coxas. Para preparar, deite-se sobre um colchonete, alongue ambas as pernas e pressione as costas no chão. Certifique-se de que suas pernas fiquem juntas ao levantá-las. Em seguida, abaixe-os gradualmente sem tocá-los no chão. Complete três séries de 15 repetições.

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Para flexões de bicicleta, deite-se de costas no chão. Coloque as mãos na parte de trás da cabeça. Levante as pernas e dobre os joelhos. Contraia a parte superior do corpo e leve o cotovelo direito até o joelho esquerdo enquanto estica a perna direita. Em seguida, repita do outro lado, trazendo o cotovelo esquerdo até o joelho direito enquanto estica a perna esquerda. Complete três séries de 20 repetições (10 de cada lado).